Arbeit am PC mit Brille: Unsere Tipps

Menschen, die viel Zeit am PC verbringen sind anfällig für Augenbeschwerden wie Kopfschmerzen oder Kurzsichtigkeit. Mit unseren Tipps für Zuhause und den Arbeitsplatz beugen Sie Sehschwächen und Beschwerden ganz einfach vor.

Studien und Umfragen beweisen, das Arbeiten am Bildschirm hat negative Auswirkungen auf die Augen. Zwischen 50% und 70% der Menschen, welche Tag für Tag am PC arbeiten, leiden unter Augenbeschwerden. Bereits vor der Arbeit verbringen viele Menschen Ihre Zeit am Handy und auch nach der Arbeit schonen wir unsere Augen nur selten, sondern setzen sie vermehrt unnatürlichem Licht, wie einem Fernsehbildschirm aus. 

Dieses Verhalten begünstigt, dass Kurzsichtigkeit bereits bei jungen Menschen auftreten kann. Fast jeder zweite zwischen 25 und 29 Jahren ist davon betroffen.

Um diesen Beschwerden vorzubeugen haben wir für Sie einige Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihre Augen schonen können, wenn Sie viel am Bildschirm arbeiten.

Diese Augenbeschwerden treten häufig auf:

  • Trockene Augen
  • Brennen in den Augen

  • Veränderung der Sehschärfe
  • Kopf- und Nackenschmerzen

Übungen für die Augen

Augentraining nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und hat bei regelmäßiger Anwendung einen überaus positiven Effekt auf unsere Sehkraft. Außerdem sind kleine Pausenübungen auch für unsere Gesichtsmuskulatur sehr entspannende.

Diese Übungen können Sie anwenden um Ihre Augen zu entlasten:

  • Nehmen Sie sich ein Blatt und zeichnen sie zunächst eine geschwungene Linie. Diese darf sich gerne selbst überschneiden und schöne Bögen bilden. Zeichnen sie nun drei weitere Linien. Auch diese dürfen sich gegenseitig überschneiden. Bedecken Sie nun ein Auge mit der Hand und fixieren Sie eine der Linien an ihrem Startpunkt. Nun folgen Sie einer der Linien bis zum Ende. Hatten Sie Ihren Kopf dabei ganz still.

  • Kennen Sie das Spiel „Find den Fehler“? Dieses können Sie ganz einfach in einer kurzen Pause durchführen. Hierbei vergleichen Sie zwei Bilder miteinander und versuchen die Unterschiede in diesen zu erkennen. Beispiele und Vorlagen finden Sie im Internet. Schließen Sie beide Augen. Bewegen Sie nun Ihre Augen fünf Mal hintereinander von oben nach und von rechts nach links.
  • Reiben Sie Ihre beeiden Handinnenflächen ineinander, bis Sie die entstehende Wärme spüren können. Schließen Sie nun Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände vorsichtig darauf, damit kein Licht mehr durch Ihre Augenlider dringt. Halten Sie diesen Zustand für mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung so oft Sie wollen.
  • Schauen Sie während der Arbeit öfter mal aus dem Fenster sehen und lassen Sie Ihren Blick über die verschiedenen Gegenstände in Ihrem Büro wandern. Fokussieren Sie einen nach dem anderen und trainieren Sie so den Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht.

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Regelmäßige Pausen und blinzeln

Sie wollten Ihre Augen ohne großen Aufwand, ohne Übungen vor Schaden bewahren? Dieser Tipp ist simple und überaus effektiv. Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßig eine Pause von der Arbeit am Bildschirm. Schließen Sie einfach Ihre Augen für eine Minute und sie werden bemerken, dass sich Ihr ganzer Körper über die Ruhepause freut.

Nach der Arbeit: Umschläge

Eine weitere Idee sind Augenumschläge. Diese können Sie sowohl abends als auch morgens anwenden. Hierzu benötigen Sie lediglich zwei Wattepads oder einen Waschlappen. Feuchten Sie die Pads oder den Waschlappen mit lauwarmem Wasser an und legen Sie ihn für drei bis fünf Minuten auf Ihre geschlossenen Augen.

Die richtige Brille

Die Arbeit an einem Bildschirm über Jahrzehnte kann dazu führen, dass Ihre Augen schwächer werden. Wer viel Zeit am Bildschirm verbringt, der sollte auf Kontaktlinsen lieber verzichten. Das grelle Bildschirmlicht trocknet die Augen schnell aus, was nicht gut mit Kontaktlinsen harmoniert. Auch konventionelle Lese- oder Gleitsichtbrillen sind für die Arbeit am Bildschirm nicht optimal. Die bessere Wahl sind Bildschirmbrillen, auch Computerbrillen genannt. Diese sind oftmals sogar günstiger, als Standardbrillen. Je nach Sehschwäche oder wenn Sie häufig an Kopfschmerzen, Versspannungen oder trockenen Augen leiden, kann es sein, dass Sie sogar Zuschüsse von Ihrer Krankenkasse beim Kauf Ihrer Bildschirmbrille erhalten oder Ihr Arbeitgeber diese sogar vollständig bezahlt. Eine Computerbrille ist, durch einen erweiterten Nah- und Zwischenbereich, perfekt an die Arbeit am Bildschirm angepasst. Mit einer Bildschirmbrille haben Sie sowohl auf kurze, als auch auf mittlere Distanz eine gute Sicht und können Ihr Umfeld schärfer sehen.

Der Arbeitsplatz selbst

Auch der Arbeitsplatz selbst kann Einfluss auf Ihre Sehkraft haben. Ist Ihr Büro ausreichend beleuchtet? Halten Sie im Verhältnis zur Größe des Bildschirms auch den richten Abstand? Eine größere Entfernung zu einem größeren Bildschirm fördert die Entspannung des Auges. Am besten ist Ihr Bildschirm 50 bis 70 Zentimeter von Ihren Augen entfernt. Außerdem sollte die obere Bildschirmkante leicht unter Ihrer Augenhöhe liegen. Wenn nötig, tauschen Sie Ihr Licht am Arbeitsplatz aus. Am besten für unsere Augen ist noch immer Tageslicht. Doch nicht an jedem Arbeitsplatz ist dies gewährleistet und besonders in den alten Wintermonaten, wenn es schnell dunkel wird ist Tageslicht nur kurz verfügbar. Licht mit einem Orange- oder Rotanteil entlastet die Augen. Durch kontinuierliches Stoßlüften können Sie Ihre Augen zusätzlich entlasten. Alte Luft sowie Klimaanlagen- und Heizungsluft führen nämlich zu trockenen Augen.
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